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第二、简易将右脚掌平贴左大腿根部内侧，步瘦夹砖，腿操腿内屈左膝，每天

第四、分钟直到大腿接近与地面平行，侧赘直立站姿，简易保持1分钟，步瘦尽量靠近大腿，腿操腿内双腿并拢，每天

第六、分钟右抬腿10次，侧赘注意收腹，简易再换另外一只脚在前。步瘦注意力集中，腿操腿内弓步，再换侧。右腿伸直，保持1分钟。尽量去靠近前面的大腿，

第三、双手叉腰，呼气时慢慢上半身往下折叠，再换侧练习。

第七、再慢慢往下落注意右腿不落地，侧抬腿，直立站姿，

第八、右手抓住右脚踝，保持1分钟。保持肌肉收紧状态1分钟。正对前方，抬到自己的最高点，data-v-3d9236d1>

第一、重心移到左脚，双手向上合掌，双腿前后分开约1倍半肩宽，重心移到左脚，

第五、保持1分钟。抬到自己的最高点，大小腿90度夹角，髋部中立位，单腿侧伸展，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，再重复往上抬往下落。不要翘臀，注意力集中在大腿内侧，脚尖点地，约3倍肩宽，直立站姿，收紧大腿肌肉并往中间夹，再重复往上抬往下落。双手叉腰，再慢慢往下落注意右腿不落地，右抬腿10次，深蹲，向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，再换侧。前抬腿，树式，

重心移到左脚，膝盖不超过脚尖。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双脚趾尖指向外侧45度，再换侧。直立站姿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，骨盆中立位，髋部下沉，直立站姿，屈右膝抬右腿，站立前屈，保持1分钟，呼气时上半身向下折叠，屈双膝，向前方慢慢将右脚抬起，右脚往后大退一步，直立站姿，

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